19 października, 2021

Zamieszkaj Blog

Wykończenia, remonty, pomysły na wnętrze!

Planowanie schematu budowania mięśni jest kluczowe

4 min read

Budowanie mięśni nie następuje z dnia na dzień, ale przy odrobinie ciężkiej pracy i poświęcenia możesz stworzyć stonowane, muskularne ciało, o jakim marzysz.

Aby rozpocząć, potrzebujesz wskazówek, co dokładnie zrobić. Przeczytaj kilka wskazówek, które pomogą Ci zbudować mięśnie, o których zawsze marzyłeś.Ani prędkość, ani waga nie jest ważniejsza niż technika! Bez względu na rodzaj ćwiczeń, na których się koncentrujesz, powtarzaj wolniej i skoncentruj się na technice. Przekonasz się, że osiągasz znacznie lepsze wyniki, niż gdybyś przyspieszył swoją rutynę. Nie spiesz się i upewnij się, że wykonujesz ćwiczenie poprawnie.Bądź aktywny w dni odpoczynku. Bycie aktywnym zwiększa przepływ krwi i pomaga szybciej wrócić do zdrowia. Ćwiczenie może być tak proste, jak spacer. Możesz także popływać, jeździć na rowerze, a nawet skorzystać z masażu. Angażowanie się w tego rodzaju czynności jest znacznie bardziej efektywne niż zwykłe leżenie w łóżku przez cały dzień.Jeśli chcesz zbudować masę mięśniową i mieć większe mięśnie, musisz skupić się na trzech podstawowych ćwiczeniach, które zbudują masę, poprawią kondycję i zwiększą siłę. Te ćwiczenia to przysiady, wyciskanie na ławce i martwy ciąg. Są one w takiej czy innej formie kluczowe w rutynie treningu siłowego.Aby zmaksymalizować budowę mięśni, unikaj intensywnego treningu sercowo-naczyniowego podczas podnoszenia dużych ciężarów. Jeśli starasz się zbudować dużą masę mięśniową, treningi cardio mogą Ci w tym przeszkodzić. Planowanie schematu budowania mięśni jest kluczowe

Łączenie ciężarów i cardio jest w porządku, ale jeśli robisz jedno lub drugie w ekstremalnym stopniu, musisz ograniczyć drugie, aby uzyskać pożądane rezultaty.Nie próbuj ekstremalnego treningu cardio z treningiem siłowym.

Zrobione w granicach rozsądku, ta kombinacja może być naprawdę korzystna dla twojego zdrowia, ale gdy jest wykonywana w ekstremalny sposób, może sobie nawzajem zaprzeczać, minimalizując rezultaty, które widzisz po jednym z nich. Wybierz jedną, na której się skoncentrujesz i staraj się regularnie nad nią pracować.Pamiętaj, że nigdy nie jest dobrym pomysłem używanie skali do określania swoich postępów, gdy próbujesz budować mięśnie. Jeśli zauważysz, że twoja waga rośnie w liczbach, pamiętaj, że możesz po prostu tracić tłuszcz, jednocześnie nabierając masy mięśniowej. Ponieważ mięśnie ważą więcej niż tłuszcz, jest to znajoma strona dla wielu, którzy próbują robić jedno i drugie w tym samym czasie. Oceniaj swoje wyniki na podstawie tego, co widzisz w lustrze, a nie tego, co widzisz na skali.Trening na budowę mięśni jest najskuteczniejszy, jeśli skupiasz się na dużych grupach mięśniowych. Należą do nich plecy, nogi i klatka piersiowa. Wdrażanie treningów, które koncentrują się na tych grupach, wykona najwięcej pracy w najkrótszym czasie, co oznacza, że ​​zwiększysz mięśnie szybciej i łatwiej niż w przypadku innych treningów.W dni po treningu najlepiej odpoczywać i jeść dużo węglowodanów. Pomaga to Twojemu ciału budować mięśnie i regenerować się po wydatkowaniu energii podczas treningu. W ten sposób zobaczysz największy możliwy przyrost masy mięśniowej po wykonanym treningu. Świetnie nadają się do tego makarony, kanapki z masłem orzechowym i podobne potrawy.Budowanie mięśni nie zawsze jest próbą stania się zbyt masywnym. Istnieje kilka różnych ćwiczeń mięśniowych, które należy wziąć pod uwagę. Jeśli chcesz mieć bardzo duże mięśnie, prawdopodobnie będziesz musiał dodać do swojego treningu jakiś suplement.Budowanie mięśni może nie być łatwe, ale wiedza o tym, co robić, znacznie ułatwia. Mam nadzieję, że po przeczytaniu tego artykułu masz lepszy pomysł, jak zacząć. Wybierz swoją ulubioną wskazówkę i zastosuj ją już dziś, abyś mógł zacząć budować sylwetkę, jaką chcesz mieć.